Print
Category: พัฒนาศักยภาพทางจิตใจ
Hits: 1138

การบริหารความเครียด มีวิธีหลายรูปแบบให้เลือกใช้

ซึ่งแต่ละแบบมีเทคนิคที่แตกต่างกันออกไป

เราจึงควรเลือกใช้ตามความเหมาะสมกับตนเอง

สำหรับความเครียดแล้ว เป็นเรื่องปกติในการดำเนินชีวิตแต่ละวัน

ต้องพบเจออุปสรรคมาหมาย เป็นสาเหตุของความเครียด

ในระดับอายุน้อย ๆ ความเครียดส่วนใหญ่มาจากเพื่อน การเรียน และครอบครัวบ้าง

ในอายุวัยทำงาน ความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากความรัก การทำงาน เรื่องส่วนตัวต่าง ๆ นา ๆ

ในวัยสูงอายุ ความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากการคิดมาก ความกังวล และปัญหาต่าง ๆ ที่บั่นทอนสุขภาพ

 

การหาวิธีระบายความเครียดด้วยเทคนิคต่าง ๆ จึงมีให้เลือกใช้ตามความเหมาะสมของสถานการณ์

 

และช่วงวัย ซึ่งในที่นี้ ได้เสนอไว้ 5 ทางเลือก คือ

การคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรม

การคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย

การคลายความเครียดด้วยการพักผ่อน

การคลายความเครียดด้วยการทำสมาธิ

การคลายความเครียดด้วยการปรึกษาแพทย์

 

การคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรม

เป็นการทำให้สภาพจิตใจรูปสึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดที่เกิดจากความคิด การทำกิจกรรมสามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น การกวาดบ้านถูบ้าน การรดน้ำต้นไม้

การเดินเล่น การเล่นเกมส์ การจัดกิจกรรมภายในบ้าน เป็นวิธีลดความเครียดในระดับหนึ่ง เหมาะสมสำหรับระดับความเครียดน้อยถึงปานกลาง

การทำกิจกรรมถือเป็นการทำให้ความคิดของเราถูกเปลี่ยนไป โดยให้ความสนใจสิ่งอื่น ๆ แทนที่จะไปจดจ่ออยู่กับคามเครียดนั้น ๆ ช่วยลดความเครียดได้ในระดับหนึ่ง

 

การคลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย

เป็นลักษณะการคลายเครียดที่เหมาะสำหรับวัยทำงาน เมื่อเราทำงานมาก ๆ สมองล้าและทำงานหนัก การผ่อนคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการคลายเครียด เช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การเล่นฟิตเนต การเล่นทำโยคะ และอื่น ๆ เป็นต้น

วิธีคลายเครียดด้วยการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น การออกกำลังทำให้สารเคมีต่าง ๆ ในร่างกายทำงานเป็นปกติ ความเครียดที่ถูกสะสมจะลดลง จึงทำให้อาการเครียดลดลงได้มาก

ช่วยลดความเครียดระดับน้อยถึงระดับกลาง

 

การคลายความเครียดด้วยการพักผ่อน

เป็นวิธีที่ดีมาก เนื่องจากเมื่อเราเครียดมาก ๆ หากร่างกายได้พักผ่อน จะทำให้สมองรู้สึกสดชื่นขึ้น แต่ส่วนใหญ่แล้วการคลายเครียดด้วยวิธีทำได้ยากสำหรับคนเครียดมาก ซึ่งมีเทคนิคที่น่าจะใช้ได้ผลคือ การสะกดจิตตัวเอง โดยให้จัดสรรที่นอนที่สบาย แล้วหลับตา สั่งสมองให้กำหนดจิตไปที่แขนขา ท่องในใจว่า จงผ่อนคลาย ๆๆๆๆๆ พูดในใจซ้ำ ๆ หากร่างกายส่วนไหนรู้สึกตึง ๆ ให้เรากำหนดจิตสั่งการให้ผ่อนคลาย ๆ นึกไปเรื่อย จนมาถึงตรงใบหน้า และหัวคิ้ว ให้ทำให้ใบหน้าผ่อนคลายด้วยการสะกดจิตตัวเองเช่นกัน สั่งว่า ให้ผ่อนคลาย ๆๆๆ สักพักจะทำให้เราหลับไปเอง

สำหรับวิธีนี้ลองฝึกดูบ่อยๆ เป็นประจำ จะทำให้เราหลับง่าย

การที่ร่างกายได้พักผ่อน ถือว่าเป็นการทำให้จิตใจเราผ่อนคลายไปด้วย ความเครียดก็ลดลงตามลำดับ

 

การคลายความเครียดด้วยการทำสมาธิ

เป็นวิธีทำเหมาะสม ให้ผสมผสานระหว่างการเจริญสติแบบพุทธ ช่วยให้เรารู้สึกสบายใจมากขึ้น ควบคุมระดับความเครียดได้ดี หากฝึกบ่อยๆ ฝึกเป็นประจำ ความเครียดที่เกิดขึ้นจะกลายเป็นเรื่องง่าย ๆ และธรรมดาถือว่าเป็นการลดความเครียดที่ต้นเหตุ

ลดความเครียดระดับน้อย ถึงมากที่สุด

 

การคลายความเครียดด้วยการปรึกษาแพทย์

เป็นอีกวิธีที่ควรปฏิบัติ บ้างครั้งความเครียดของเราที่มีมากเกินไปส่งผลสู่สภาพจิตใจที่ย้ำแย่ เป็นโรคอาการทางประสาท ทำให้ร่างกายและจิตใจผิดปกติไป การพบแพทย์ถือว่าเป็นวิธีที่เหมาะสม ควรทั่วไปมักจะไม่กล้าและอาย กลัวคนอื่นมองว่าบ้า ที่จริงตามหลักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาเรื่องความเครียดเป็นเรื่องปกติ เพราะคนส่วนใหญ่เจอกับสถานการณ์ต่างๆ ที่กระทบจิตใจ ทำให้เกิดความกังวล การได้ระบายออกมาจะช่วยให้เราสบายใจมากขึ้น ปัญหาบางอย่างหากสะสมไว้มากเกินไป ไม่ได้ระบายออกมาส่งผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจ การมาพบแพทย์เป็นทางออกที่ดีที่สุด ไม่ต้องอายเพราะเป็นเรื่องธรรมดา อีกทั้งท่านจะได้คำปรึกษาที่ดีจากคุณหมอ

ลดความเครียดได้ระดับน้อยถึงมากที่สุด

การคลายเครียดด้วยวิธีการที่กล่าวมานั้นเป็นเพียงแนวทางบางส่วน ซึ่งวิธีคลายเครียดมีมากมาย

เลือกใช้ตามความเหมาะสมกับตนเอง เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

 

 

เขียน 

วันที่ 08/03/2554

ปรับปรุงครั้งที่ 1 

วันที่ 30/04/2554

ผู้เขียน 

พยัคฆ์กูรู